备孕·怀孕·分娩·月子·产后

这一系列孕育问题

对孕妈咪及家属来说都是一个个谜团

今天，伴随着台湾护理总监的脚步

去揭开月子里那些事的神秘面纱

如何科学坐月子呢？

月子里的误区有哪些？

月子里如何营养？

产后的运动与体形康复怎么做？

……

人们常说，一方水土养一方人，一粒米食百人，不同区域的人就会有不同的坐月子的习惯，也会有不同的传统与误区……带着这些问题，安琪特约台湾护理总监孫紹莉女士为您一一解惑……

走出月子里的误区

有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤，促进产后恶露排出。甚至认为红糖很有营养，多喝能补血，促进身体恢复。其实答案是不正确的，喝红糖水过多、过早会引起出血量过多、出血时间过长。红糖与白糖的营养区别只是红糖含铁量稍多，其他的含钙等量极少，并且靠红糖补铁、补血也是不可能的。

有些妈咪以为在月子里吃盐会伤胃，会齁着孩子，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放。因为，妈咪在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。如果孩子一点钠盐不摄入的话也会影响发育。更重要是根据妈咪自己的口味去调，月子期的妈咪口味也会变化。

很多妈咪在坐月子期间不洗澡、不洗头、不刷牙，甚至不沾水，哪怕是在三伏天。其实有很多的弊端，妈咪经过分娩，尤其在剖宫产后两三天内会出现手术反应热，大量汗渍留于体表，堵塞汗腺孔，容易产生烦躁情绪，也不利于卫生。月子期间会出现褥汗，大量的汗液，是正常的反应，如在夏天会发生馊臭味，头发更是捂酸了。

很多老人说：月子里刷牙会牙疼，甚至会掉牙齿，这纯粹是无稽之谈，过去卫生条件差，患牙龈炎的比较多，加上营养不好，缺钙的多，牙齿容易松动，所以刷牙就容易出血，妈咪“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

特约阳光树口腔咨询医生对口腔护理进行现场指导

依闽南人的风俗，妈咪在月子期间门窗要关起来，头上要带头巾，穿长衣长裤和比较厚的袜子，防止受凉。其实很不科学，某市的妈咪月子期间因中暑导致的悲剧，希望不要再出现。月子期间是可以使用空调或风扇，让室温保持在25℃-26℃，注意风不要直接对人体着吹，如果担心着凉感冒，可以穿长衣长裤和袜子。另外，要定时开窗通风，保持空气清新预防中暑，孕妈咪们一定要积极参与到各种孕期学习班中去，学习科学孕育基本常识。

月子里的妈咪可以“肆无忌惮”地躺在床上一动不动，如果这样，不但会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。

目前，无论是顺产还是剖腹产的妈咪，分娩后医生都会告诉妈咪，可以尽早下床做些轻微的活动，以利于子宫的复旧和恶漏的排出，同时，促进胃肠功能的蠕动，减少便秘的发生；还可以增强免疫力，减少疾病的发生；还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。

产后营养是很关键，但要科学不能盲目，有些家长认为：产后吃鸡蛋，滋补身体好，鸡蛋赖氨酸含量很高，所含的蛋白质是所有蛋白质食物中生物学价值更高的。但是，不一定是更好的，吃多了也会造成肝肾功能的压力。安琪月子中心，根据不同宾客体质，通过产后阶段性量身定制月子餐进行调养：

优先阶段：排恶露，健脾胃，愈合伤口

第二阶段：养腰肾，补气血，增乳汁

第三阶段：补气血，强筋骨，增乳汁

第四阶段：补元气，增乳汁，美容颜

如果是剖宫产或者复杂的阴道分娩（阴道撕裂、器械助产），可咨询医生开始锻炼的时间。产后运动与体型修复锻炼的方式以瑜伽、盆底肌锻炼、产后康复治疗，促进子宫收缩、阴道骨盆倾斜练习和Kegel练习为宜。

产后与其他问题

1、产后情绪管理：营造温馨的生活环境，保持精神愉快；跟孩子一起睡；多与丈夫沟通、关爱与协调；给自己一定的时间与空间。

2、产后多久可以开始性生活：产后是妈咪恢复身体的重要阶段，重要部位也有失调感，建议大家在产后8周后再开始过性生活，前提是妈咪身体恢复正常。同时，为身体着想，切忌激烈的动作和性生活太过频繁。

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①坐月子的一些禁忌，是针对过去生活条件差的情况下提出来的，现在社会并不适用，有些还会有害健康，所以，科学的坐月子非常重要，房间温度要适宜（25℃-26℃），注意定时开窗通风；

②注意个人卫生：勤洗澡洗头，每日刷牙，勤换衣物；

③饮食多样、营养均衡；适度锻炼，适当放松。

④备孕期（孕前3-6个月）进行口腔检查并完成口腔疾病治疗；孕期应保持基本的口腔健康。

⑤孕4-6个月应常规进行一次口腔检查，必要时 可以洁牙。

⑥孕期口腔不适及时就诊，进行必要的治疗。

⑦为了您和宝宝的健康，常规产检的同时，别忽视口腔检查。

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原台湾爱丽生医疗集团妇产医院及产后护理之家护理部主任，毕业于亚东技术学院护 理系，从事护理工作二十多年，获得护理师证书、助产人员师资培训证书。受过ACLS、NRP、ICU专业训练，护理品质管理课程、华人泌乳顾问协会华人区（泌乳能力认证）、泌乳照服员培训，CCLA训练等。在护理临床上获得优良护理人员奖、台湾新生医护管理学院优良临床护理典范奖、护理创新银奖、台湾助产协会会员。膳長温柔温柔分娩与产前运动、孕产护理，产后康复指导、母乳喂养、袋鼠照护等母婴健康系列项目。一直从事管理内外科病房、产房、手术室、婴儿室、门诊、产后病房、产后之家、客服部等，有着丰富的管理经验。

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